Физические упражнения – один из принципов здорового образа жизни. Приучают к ним с самого маленького возраста. Первую зарядку для новорожденныхмама делает вместе с грудничком. Утренняя физкультура помогает малышу проснуться, заряжает бодростью на весь день, укрепляет мышцы и развивает чувство дисциплины. Однако, чтобы гимнастика действительно приносила пользу и была в радость, нужно соблюдать некоторые правила.
Что дает утренняя зарядка для детей
Занятия по утрам спортом благотворно сказываются на работе всего организма. В случае с детьми, зарядка или так называемая гимнастика помогает им проснуться, укрепить свое тело, улучшить аппетит, ускорить процессы метаболизма, гармонизировать сон и многое другое.
В первую очередь, выполнение спортивных упражнений воспитывает в ребенке стремление к дисциплине и собранности, что в дальнейшем ему очень пригодится во взрослой жизни.
- Более того, казалось бы, такое незатейливой занятие развивает в маленьком человечке силу воли, тренирует дух и повышает выносливость.
- Зачастую зарядку для детей организовывают еще в детском саду. Там с ними работаю обученные специалисты, коими являются их воспитатели или специальные тренера.
- Воспитатели знают, какие движения подходят для зарядки у маленьких детей, а какие нет. Вот почему риск получить травму сводится к минимальным показателям.
- Однако, не все родители отдают своих детей в садик. И уж точно не все придерживаются режима в выходные дни, когда ребенок отдыхает от посещений детского сада.
- К сожалению, родителям кажется скучным данное занятие, но что уже тогда говорить об их малышах. Тем не менее, выход есть всегда!
Чтобы процесс не казался таким скучным, подберите музыку для зарядки детей. Обычно, это веселые песенки из старых-добрых советских мультфильмов или более современные мелодии.
Музыка на заднем фоне поможет вашему ребенку понимать ритм, и само занятие (пускай даже если оно и длится от силы 15 минут) пройдет в непринужденной обстановке.
Обязательные черты правильной зарядки
Итак, какая же она, правильная зарядка? Данное понятие включает в себя несколько критериев:
- Постепенность: ни в коем случае не заставляйте малыша начинать с чего-то сложного. Например, не требуйте от него сразу идеальной растяжки, чтобы в наклоне он мог ладонями упереться в пол. То же самое можно сказать и про нагрузку. Постепенно увеличивайте ее, начиная с малого. Однако, все же не спешите. Перед вами растущий, формирующийся организм, работу с которым нужно проводить с особой тщательностью и осторожностью.
- Систематичность: как и в любом другом деле важна регулярность. То есть, соблюдайте определенный график выполнения упражнений. В идеале, дети должны заниматься каждое утро в одно и то же время. Но тут уж у кого какие возможности.
- Разнообразие: время от времени вы должны менять программу упражнений, чтобы мышцы и тело ребенка приспосабливалось к различным видам нагрузки и в мозгу образовывались новые нейронные связи. Используйте его любимые игрушки – делайте упражнения с мячиком, скакалкой и прочими. Можно ухитриться и во время зарядки для детей придумать, какие слова говорите вы, а какие ребенок. Это подогреет интерес и поспособствует веселому времяпровождению.
- Умеренность: не допускайте переутомления у ребенка. Лучше меньше и качественно, чем быстро и никак.
- Доступность: помните, перед вами маленький ребенок. Сложные реверансы и приседания плие вам не нужны. Достаточно простых потягиваний, поворотов, наклонов, приседаний и прыжков.
С какого возраста начинать
До года мама и малыш занимаются тем, что можно назвать подготовкой к настоящей гимнастике: зарядка для новорожденных до месяца включает поглаживания и потягушки, сопровождаемые стихами. Они дают малышу позитивный опыт от соприкосновений мамы и собственного тела.
Затем к общеукрепляющему массажу грудничков добавляют пассивную гимнастику: мама аккуратно сгибает-разгибает, сводит-разводит ручки и ножки крохи. Можно также заниматься вместе с малышом на фитболе.
Важно! Перед занятиями грудничковой гимнастикой проконсультируйтесь с педиатром и возьмите несколько уроков у профессионального массажиста.
Виды
Зарядка бывает нескольких видов. Ее разнообразие помогает сменить вид деятельности на другой и дать ребенку передохнуть, в случае если то или иное упражнение ему надоело или пока что дается тяжело.
Веселая зарядка для детей
Такая деятельность принимает игровую форму и идеально подходит для крох от двух-трех лет. Этот возраст идеален для того, чтобы начать их приобщать к спорту. В это время дети крайне непоседливы, поэтому, почему бы не направить их энергию в нужное русло? Тем более, что игры любят все, и они помогают развивать смекалку и аналитический ум.
Разминочная зарядка
Под данным видом спортивной деятельности подразумевается не полноценная тренировка, а коротенькая разминка, которая отлично помогает взбодриться, прийти в себя после сна и настроиться на день грядущий.
Силовая зарядка
Да, как бы это парадоксально не звучало, но детям тоже необходимо давать определенную нагрузку, чтобы развивать их мускулатуру и выносливость. Главное предназначение данного вида зарядки заключается в том, чтобы в ходе упражнений задействовать определенные группы мышц.
В случае с детьми силовые упражнения включают в себя бег, поднимание игрушек, прыжки и так далее.
Техника выполнения упражнений
Сверху держим ножки ребенка, прижимаем их к мячу, вторая рука фиксирует спину. Совершаем мягкие, покачивающие движения: вперед-назад, влево-вправо, круговые движения влево-вправо. Не нужно очень наклонять ребенка вперед, больший акцент — в сторону ножек. По мере того как ребенок осваивается с мячом, амплитуду можно увеличивать. Можно также сделать еще и движения в двух плоскостях — вперед-назад и вверх-вниз одновременно. На спине совершаются те же движения, что и на животе, начинать их стоит не раньше 3 месяцев: вперед-назад, влево-вправо, круговые движения в одну и в другую сторону.
- Малыш на животике. Кладем руки малышу на спину и слегка прижимаем его к мячу. Можно правой рукой придерживать кроху за спинку, а левой — фиксировать левую ножку в области коленного сустава. Начинаем потихоньку покачивать малыша вперед, назад, по кругу, чтобы при этом была небольшая вибрация.
- В том же положении покачивайте малыша к себе и от себя, с небольшой вибрацией, если малыш уже держит головку.
- Малыш на спинке. Придерживаем его руками за живот и в области голени, или можно правой рукой фиксировать животик, а левой — левую ножку. Медленно при покачивании мяча к себе сгибаем ножки малыша в коленных суставах, а при движении мяча от себя — выпрямляем. Осторожно качаем ребенка в положении лежа на спине в позиции головой вниз. Хорошо, если малыш будет при этом распрямлять руки, это снижает тонус мышц-сгибателей. Теперь пробуем выполнить это же движение сначала только правой, затем только левой ногой.
- Малыш снова на животике. Держим его за руки и покачиваем вперед-назад. Постепенно приподнимаем вытянутые вперед ручки, чтобы малыш оторвал грудную клетку от мяча.
- В том же положении правой рукой придерживаем малыша в области поясницы, а левой пробуем уложить в «позу лягушки», широко разведя коленки. В такой позе покачиваем вперед, назад, создавая вибрацию. Это не только расслабляет, но и очень полезно для развития тазобедренных суставов.
Во время занятий на мяче разговаривайте с малышом, хвалите его, пойте песенки или говорите прибаутки. Если малышу что-то не понравилось или он уже устал — прекратите занятия, продолжите в другой раз. Время занятий на мяче строго не регламентировано. Если вы и ребенок получаете от этого удовольствие, занимайтесь в течение дня сколько хотите.
Этапы зарядки
Любые физические нагрузки включают в себя несколько этапов:
- Разминка. Этот этап помогает взбодриться и подготовить мышцы тела к более активным упражнениям. Как правило, на его выполнение не затрачивается слишком много времени.
- Разогрев. Во избежание проблем во время тренировки обязательно нужно разогреться при помощи активных упражнений, таких как ходьба на месте или бег на месте. Детям это помогает проработать мышцы и сухожилия ног, предотвратить плоскостопие.
- Основная часть состоит из более сложных упражнений, которые должны быть направлены на укрепление мышц.
- Заключение. Подводя тренировку к концу, ребенок должен переключаться на более легкие упражнения, такие как ходьба на месте. Это помогает нормализовать давление, выровнять дыхание и просто расслабиться.
Основные принципы аквагимнастики
- Комфортная температура воды на первых занятиях — 37 – 37,5 градусов, с понижением ее до конца первого месяца плавания на 3 градуса, а третьего — еще на 2. Для тех, кто посмелее: пожалуйста, помните, что температура не должна опускаться ниже 28 градусов — в этом случае речь идет уже о закаливании.
- Температура воздуха в ванной — 20 – 22 градуса, дверь открыта. Занятия проводятся через 40 – 60 минут после кормления и за 30 минут до него.
- Продолжительность занятий — 5 – 20 минут.
- Вода должна быть без добавок (марганцовка, эфирные масла, отвары из трав, соль), поскольку ванны с этими добавками являются лечебными и рассчитаны на лежащего младенца, а аквагимнастика — это комплекс активных упражнений с достаточно интенсивной нагрузкой на мускулатуру, дыхательную, сердечно-сосудистую системы.
- Во время занятий в воде уши малыша могут погружаться в воду, после упражнений не забываем просушивать их.
- Время проведения занятий в воде с малышами младше 4 месяцев в дополнение к общему массажу составляет около 5 минут, для деток постарше — до 10 минут.
- В качестве самостоятельного вида занятий аквагимнастика проводится в течение 15 – 20 минут.
- Противопоказаниями являются: открытая пупочная рана, заболевания кожи, плохое самочувствие и настроение ребенка, острые респираторные вирусные и другие инфекции в активной фазе (обострения), острый период энцефалопатии, быстрое нарастание внутричерепной гипертензии, судороги, глубокая недоношенность детей (быстрая охлаждаемость) и общие противопоказания, относящиеся к назначению гимнастики и массажа.
Рекомендации
Перед началом занятий с детьми следует учитывать следующие обстоятельства:
- Вы имеете дело с растущим, еще несформировавшимся до конца организмом, у которого хрупкие кости, поэтому рассчитывайте ваши силы, и не давайте сильную нагрузку;
- Подбирайте такие упражнения, которые включают в себя только плавные движения. Избегайте резкости;
- Всегда учитывайте очередность этапов зарядки и не игнорируйте их;
Даже в упражнениях соблюдайте систематичность и очередность. То есть, начинайте с упражнений на верхнюю часть тела и заканчивайте на нижнюю.
